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TIPS PARA TENER EL PESO PERFECTO PARA TUS 42K

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La decisión está tomada y estás lista para comenzar con el entrenamiento y correr un Maratón. Tienes el entrenador, la ropa, los tenis, pero debes también alcanzar tu “peso ideal” para lograr el objetivo que tienes en mente.

Es aquí cuando deberás ser aún más disciplinada, pues no es fácil respetar nuestra dieta, sobre todo cuando trabajamos o salimos a ciertos compromisos. Te puedo decir por experiencia, que llevar una buena alimentación, hace TODA la diferencia al momento de entrenar y por supuesto el día de la carrera.

Así que ¡no te preocupes! que con un poco de organización puedes lograr tu objetivo y perder (o ganar) esos kilitos. Aquí te paso los tips que me han funcionado.

1.- Recurre a la ayuda de los expertos. Lo mejor es que vayas con un Nutriólogo que te guíe en este recorrido. Yo tengo a una súper Nutrióloga, que además ¡es corredora!, así que cuando tenemos consulta, le digo mi plan de entrenamiento mensual y en base a éste, me da mi programa de alimentación. Esto me ayuda muchísimo, sobre todo, porque me distribuye la carga de carbohidratos, proteínas, cereales, grasas, lácteos y verduras, según los vaya a necesitar mi cuerpo. Por ejemplo: cuando tengo que hacer distancia, un día antes, tengo una carga de carbohidratos. O cuando hago series, la comida tiene muchas más proteínas y los snacks son más ligeros. No intentes hacer tus menús sin ayuda, pues puede salirte contraproducente.

2.- Respeta los horarios. Aunque suene complicado, debes hacer un esfuerzo para respetar los horarios del desayuno, el snack, la colación, la comida, etc. Nosotros, somos seres de hábitos y rutinas, por lo tanto, si acostumbras a tu cuerpo a comer sus 5 alimentos del día a la misma hora siempre, será mucho más sencillo alcanzar tu objetivo. Además así acostumbras también a tu estómago para efectos digestivos, de esta manera no tendrás “sorpresas” el día de la carrera, pues tendrás ya habituado a tu organismo a ciertos horarios.

3.- Cocínate tú misma. Sé que da flojera o incluso, nos falta tiempo, pero haz un esfuerzo por lograr este punto, pues no es lo mismo comprar la comida, que hacerla en casa. Lo importante son las porciones y que no tengan grasa, demasiado condimento o sal y eso sólo puedes controlarlo cuando tú lo haces. A mí me ha funcionado cocinar lo “genérico” como la sopa de verduras, el Domingo por la noche y hacer una cantidad suficiente para toda la semana, así ya solo cocino lo que corresponde al plato fuerte y los desayunos.

4.- Combate los antojos. Generalmente cuando estamos a dieta, se nos antoja TODO. Para no sucumbir ante los encantos de las “cochinadas” procura llevar contigo siempre almendras, arándanos o alguna fruta que te guste mucho, así cuando se te antoje algo como unas papitas o un dulce, puedes comerte tus “colaciones sanas”. A mí me ha funcionado traer jícamas con chile y limón y cuando quiero algo dulce, me como unos arándanos con almendras (de 2 a 4 nada más) y con eso se me pasa la ansiedad.

5.- Tomar vitaminas. Ahora que estás entrenando más fuerte, tu cuerpo necesitará recuperarse más rápido, por ello no debes olvidar tomar las vitaminas que necesitas. Las que me recomienda mi nutrióloga son Complejo B ya que está involucrado en nuestro metabolismo, vitaminas antioxidantes como la A, C y E para evitar el daño provocado debido al aumento de radicales libres durante el entrenamiento, Hierro para prevenir la anemia, Zinc como antioxidante y protectores articulares como el Omega 3 que además tiene efectos anti-inflamatorios. Con esto y tu proteína en polvo, estarás ayudando a tu cuerpo a no almacenar lo que no necesita de otras fuentes alimenticias.

6.- Duerme bien. Está comprobado, que mientras menos duermes, más grasas consumes, así que duerme tus 7 horas recomendadas (en la medida de lo posible), esto te ayudará no sólo para alcanzar tu objetivo de peso, sino también a rendir mejor en tus entrenos, pues tu recuperación será más rápida, te sentirás fuerte y con más energía.

7.- Toma mucha agua. Es súper importante que te hidrates muy bien, pues muchas veces se confunde la sed con el hambre. ¿Has sentido que comes y comes y sigues teniendo hambre? La razón es que tu cuerpo te está pidiendo agua, así que te recomiendo que cuando tengas estos “ataques de hambre” tomes mucha agua. Ahora que estás entrenando más fuerte, sudarás mucho más y debes reponer esos líquidos. El agua también te ayudará a tener una mejor digestión y te sentirás mucho más ligera al momento de correr y ¡no comerás lo que no necesitas!

Entrenando constantemente y comiendo correctamente lograrás llegar al peso ideal. Corre ligera y disfruta tus 42.195 k

#animochinga #nevergiveup

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ESTRATEGIAS MENTALES PARA CORRER 21 Y 42K

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maratoncdmx

Así como entrenando nuestro cuerpo podemos lograr mayor resistencia, potencia muscular, flexibilidad, etc, entrenando a nuestra mente podemos lograr mayor capacidad de concentración, atención, de sacrificio y por tanto, retardar en gran medida, un agotamiento prematuro.  En mi experiencia, pienso que “Con el cuerpo conquistas metas, con la mente te conquistas a ti”. Definitivamente la mente de un atleta debe ser muy fuerte, enfocada y sobre todo POSITIVA.

En mi caso la estrategia que me funciona en cuanto a la carrera se refiere es la siguiente:

  • Empezar despacio. La carrera es larga, lo más conveniente es tomarlo con calma y comenzar en números negativos. Yo tomo los primeros 3km para calentar mi cuerpo. La primera mitad debe ser más lenta que la segunda, si sigues esa estrategia, tu cuerpo te lo agradecerá durante la parte más demandante.
  • Haz tu propia carrera. No te preocupes si muchos corredores te pasan, tú enfócate en tu ritmo y en tu estrategia planeada. Es muy bueno e importante usar un tatuaje o en su defecto una pulserita con tus tiempos por km o por milla para que vayas llevando el control del tiempo que quieres lograr en tu carrera.
  • Mantén la calma: Aunque estés súper emocionada por la carrera, por el ánimo de la gente o porque simplemente estás ahí corriendo; te recomiendo que te mantengas tranquila y guardes esas energías y esas vibras para el final de la carrera, créeme que te van a ayudar muchísimo cuando sientas que ya no puedes dar un paso más.
  • Divide la distancia: Es mucho más fácil cuando divides la distancia, pues es como si establecieras metas cortitas durante toda la carrera. Por ejemplo, puedes dividirla en tramos de 7km, ésta métrica siempre funciona, ya sea que corras un 21k o un 42k, pues el recorrido es en múltiplos de 7 y puedes hasta planear la toma de tus geles, sportbeans, miel o lo que sea que estés acostumbrado a comer durante tu carrera. Yo por ejemplo me tomo medio gel cada 7km, con eso agarro energía y no siento el agotamiento tan fuerte.
  • Olvídate de la pared. Sí o sí en cualquier momento de la carrera, sobre todo cuando corres un 42k, alrededor del kilómetro 30, sentirás que tus piernas ya no pueden seguir más; es una sensación de pesadez espantosa, como si trajeras sacos de arena en cada pierna y no puedes seguir cargándolos. En este momento tienes dos opciones: escuchar a tus piernas diciendo ¡PARA! O utilizar el poder de tu mente para darle la vuelta y convencer a tu cuerpo de que puedes hacerlo, ya entrenaste todo este tiempo para este momento. Yo utilizo dos técnicas: una la escuché de mi súper ídola Paula Radcliffe, y consiste en contar del 1 al 100 y de regreso, de esta forma distraes tu mente del cansancio. La otra, yo siempre tengo un “mantra de poder” (checa como hacerlo aquí) y lo repito tantas veces sea necesario, hasta pasar ese estado de cansancio a un estado más eufórico donde siento y CREO que puedo con esto.
  • Habla contigo misma. Es súper importante que en los últimos kilómetros, platiques contigo y te recuerdes todo lo que hiciste y pasaste para llegar ahí. No olvides que cada desmañanada, cada ida a dormir temprano, perderte alguna fiesta, haber cambiado tus hábitos alimenticios, todo ha valido la pena, pues estás a punto de conquistar un sueño y no cualquiera lo logra. Sobre todo recuerda lo importante que es para ti cumplir ese sueño y cruzar esa línea de meta.

Recuerda que la parte más importante del entrenamiento, es la mental, pues puedes estar muy preparada físicamente y haber cumplido al pie de la letra tus entrenos, pero si no crees en ti, no lograrás llegar a la meta. Todos los atletas de alto rendimiento hacen uso de esta psicología deportiva para lograr sus objetivos. ¡Hazlo tú también y así siempre tendrás experiencias maravillosas en cada reto que te propongas! El último tip: no olvides sonreír cuando cruces la meta y poner tu mejor cara, para que cuando veas tus fotos, recuerdes ese momento siempre, ¡como si fuera mágico!

#animochinga #nevergiveup

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ESTOY HACIENDO EL «SISY RETO»

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Esta semana comencé con el “Reto Sisy” , para quienes no sepan lo que es, aquí está la información.

Recibí mi caja de productos en tiempo y forma e hice mi super (la compra) para tener todos los ingredientes listos y hacer mis smoothies y recetas.

En esta primera semana y sí noté algunos cambios, por ejemplo, con los smoothies como desayuno, me siento con mucha más energía, lo mejor es que son súper sencillos de hacer y están deliciosos. Mi digestión también mejoró y no estoy con el “hambre ansiosa”, esa que te da a ciertas horas del día.

Las rutinas de ejercicio que vienen en el reto, están súper divertidas, son sencillas pero efectivas y me parecen muy buenas, sobre todo, para aquellas personas que no están acostumbradas o simplemente no encuentran el tiempo de hacer ejercicio, porque al ser “online” y estar grabadas, tienes la facilidad de hacerlo a la hora que mejor te convenga.No le inviertes más de 30 minutos y sientes cómo fortaleces tu cuerpo, además de estar activa, que es lo más importante.

Tuvimos nuestro primer periscope, en donde pudimos resolver algunas dudas y conocer un poco más a Sisy, que por cierto, me parece súper empática con todas y atenta a nuestras necesidades. Contestó nuestras preguntas y nos habló de otros retos que están por venir y que suenan muy interesantes.

Las que nos inscribimos a este reto estamos en un grupo cerrado de Facebook y ya hemos intercambiado vivencias, como en mi caso que les conté que mi esposo se ha unido al reto y ahora ¡lo está haciendo conmigo! Eso me encanta, porque podemos compartir nuestros cambios y además nos ejercitamos juntos. Es padrísimo cuando puedes compartir lo que te gusta con quien más quieres. 

Comencé el reto pesando 53.5kg de los cuales 500grs son de grasita, pero no me he vuelto a pesar para no comer ansias, ¡no vaya a ser que esas me hagan subir de peso!.

Por lo pronto he notado que mis pantalones favoritos me quedan poquito más flojitos; para mí es preferible espaciar mis pesajes para no desanimarme si algo no cambia.

De cualquier forma, creo que una sabe cuando algo está realmente funcionando y en lo personal, yo sí estoy sintiendo esos avances.

¡Muy pronto les cuento cómo voy con este reto que me tiene emocionada!

#animochinga #nevergiveup

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MIS LUGARES FAVORITOS PARA CORRER DISTANCIAS LARGAS

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Persigas el objetivo que persigas, ya sea un maratón, un medio, 10k o velocidad en pista, en tus entrenamientos siempre incluyen DISTANCIAS. Ya sea que tu entrenador la maneje por kilometraje o por tiempo, pero debes hacerlas y completarlas al pie de la letra.

Pero ¿dónde hacer estos entrenamientos largos? Mucha gente lo hace en calle y aprovecha los fines de semana que cierran Paseo de la Reforma en CDMX y recorren todo el andador hasta llegar al centro, pasan por el zócalo, el bosque de Chapultepec y regresan a Reforma.  En mi experiencia, me parece menos agresivo para mis rodillas hacer mi distancia en montaña, además que agrego el beneficio de aumentar mi resistencia aeróbica, pues la altura es un poco mayor que en la ciudad, también me ayuda a fortalecer mis piernas, ya que el terreno es irregular.

Aquí mis recomendaciones de lugares para hacer tus distancias, si es que estás en CDMX:

“El Ocotal”. Es mi favorito y me encanta porque tiene varios circuitos. Hay una vuelta que mide 4k, otra que mide 3k y una chiquitita que te sirve para completar tu distancia, que mide 1k. Además tienes unas vistas muy lindas, rinconcitos donde puedes hacer estiramientos o yoga y de paso tomarte unas fotos ¡muy bonitas! En este lugar siempre hay personas corriendo y los guardabosques están al pendiente. Está a una altura de 3530 msnm y se ubica en el km23 de la Carretera México-Toluca frente a las fresas.

“La Pila”. Este lugar para ir a correr es buenísimo si quieres fortalecer las piernas, pues es un camino de ida y vuelta con una subida constante, misma que no ves, pero que sí sientes. Para llegar al sendero donde corres, debes subir caminando-escalando, pero está divertido. Una vez arriba, el recorrido es de 5km hasta la cabaña y de 10km hasta la pila. En este lugar, hacer las distancias resulta menos agotador, pues haces menos vueltas y tienes vistas increíbles. Los sábados es el día donde más gente acude. Se ubica en la carretera México-Toluca en Acopilco y la entrada es frente a la Iglesia de Santa Rita.

«Desierto de los Leones». Este lugar es conocido por corredores y ciclistas, ya que hay rutas para los dos géneros deportivos y se comparten. Si decides ir por la carretera de concreto, desde la Venta hasta la caseta del portillo, recorres 9km aunque es mejor adentrarse por el bosque. En este lugar  no hay una distancia establecida, es decir, no hay circuitos ni nada por el estilo. Puedes correr el tiempo y la distancia que quieras por donde quieras. Tiene varios caminitos, pero aquí es cuestión de “explorar”. El lugar es hermoso y seguro, se llena de corredores en fin de semana y en temporada de Maratones. No dejes de recorrer San Miguel y los alrededores del Ex-Convento de las Carmelitas Descalzas. Se ubica en la Carretera México-Toluca, La Venta.

«Nevado de Toluca» Si quieres ser un poco más extrema y poner a prueba tu corazón, pulmones y piernas, puedes lanzarte a hacer tu distancia máxima al “Nevado de Toluca”. Yo lo hice para mi primer maratón y la verdad que fue una súper experiencia y me dejó mentalmente preparada para “LA GRAN PRUEBA”. En el Nevado puedes empezar desde varios puntos dependiendo la distancia que vayas a realizar. Para las más valientes, pueden empezar desde la carretera, hasta la segunda laguna y de regreso al albergue, ahí correrás 32km aproximadamente; también puedes empezar desde las antenas a la segunda laguna y de regreso al albergue, ahí son como 20km. Lo más común es empezar desde el albergue y llegar a la segunda laguna (la del Sol) y de regreso. Con eso estarías completando alrededor de 14 km. Recuerda que a esa altura es como si hicieras doble esfuerzo, así que ahí no trates de correr rápido, sino de controlar tu respiración y tu ritmo.  A diferencia de todos los destinos anteriores, en este sí debes tomar en cuenta que entre el trayecto, la corrida y la comida, te llevas todo un día. Pero créeme que vale la pena. Se encuentra a 135kms desde la Ciudad de México.

Aprovecha tus entrenamientos y lánzate a conocer alguno de estos lugares. Te aseguro que te encantarán, además que vivirás una experiencia diferente al correr rodeada de lugares tan hermosos, con vistas impresionantes y el único sonido del bosque y tus pasos. ¡Atrévete! 🙂

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#animochinga #nevergiveup

¿QUÉ SON LOS WORLD MARATHON MAJORS?

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AWMM

Los Abbot World Marathon Majors (AWMM), son una serie de competencias internacionales de atletismo creada en 2006 que reagrupa las mayores y renombradas maratones anuales del mundo. La serie se compone de las siguientes competencias: El Maratón de Nueva York, Maratón de Boston, Maratón de Chicago, Maratón de Berlín, Maratón de Londres y desde 2013 el Maratón de Tokio. Además, otras dos carreras se incluyen ocasionalmente en el calendario: el Maratón del Campeonato Mundial de Atletismo, que se disputa cada dos años, y el Maratón de los Juegos Olímpicos, que se disputa cada cuatro años.

Para poder ser considerados Maratones Major, tuvieron que cubrir una serie de exigencias que pide la IAAF (International Association of Athletics Federation), además de presentar a los atletas elite más rápidos del mundo. Es importante mencionar que se ha establecido un ranking de puntos que se consiguen en cada una de estas competencias, ya que la idea de este serial, es la acumulación de los mismos, estos puntos se otorgan conforme a las posiciones que van ocupando los atletas al finalizar el maratón.

Los Abbott World Marathon Major (AWMM) determinan a los mejores hombres y mujeres maratonistas del mundo y les concede la jugosa cantidad de $1,000,000 usd divididos de manera equitativa entre los hombres y mujeres que resulten campeones al término de la serie.

Este año el serial número X comenzará con el Maratón de Boston y terminará en 2017 con el mismo Maratón. El siguiente año comenzará el Serial XI con el Maratón de Londres y terminará en 2018 en el mismo lugar (Londres) y así sucesivamente, cada serie empezará con la carrera que sigue según el calendario. El Campeonato Mundial de Atletismo IAAF y el Maratón Olímpico, se incluirán en el serial los años que se celebren, pero no se toman en cuenta para el inicio o término del serial completo.

¿Cómo determinan al atleta ganador?

Los campeones del Serial de los AWMM, serán los hombres y mujeres que acumulen el mayor número de puntos en las Carreras Calificatorias que corran durante el período de un año. Los atletas podrán elegir dos de estas Carreras para ser elegibles para el campeonato. Si un atleta gana puntos en más de dos eventos, se le contarán únicamente las dos maratones donde haya acumulado el mayor puntaje. Esta es la tabla de puntos:

1er Lugar 2do Lugar 3er Lugar 4to Lugar 5to Lugar
25 pts 16 pts 9 pts 4 pts 1 pt

Para nosotros los mortales, la cosa es más “fácil”. Todos los Maratones Major están abiertos al público en general, a excepción de uno que es el sueño máximo de cualquier corredor: “El Maratón de Boston” al cual debemos clasificar.

Lo que tenemos que hacer es inscribirnos a la lotería (Draft) del maratón que queremos correr en la fecha establecida y cruzar los dedos para salir sorteados y poder ser parte de la maravillosa experiencia de correr un Major. Aunque claro, también puedes comprar tu inscripción y viaje si lo haces a través de las diferentes agencias de viajes que manejan este tipo de eventos.

Maratón de Tokio: La prueba comenzó a disputarse en el año 2007. Anteriormente se realizaban en la ciudad desde 1981, dos carreras: el Tokyo International Marathon    en los años impares y el New York Friendship International Marathon en los años pares. Ambas pruebas se fusionaron a partir de 2007 y dieron origen al actual Maratón de Tokio. El Draft se abre en Agosto y el corredor recibirá la notificación de ser aceptado o no a finales de Septiembre o principio de octubre. Se corre a finales de febrero. Más información AQUÍ

Maratón de Boston: Es la carrera más importante del mundo, se celebra el tercer lunes del mes de abril. La carrera estaba planificada para el Patriots’ Day, como símbolo de la lucha por la libertad de los pueblos ateniense y estadounidense. Pronto se empezó a conocer la carrera como el maratón de Boston y se ha celebrado cada año desde entonces, convirtiéndose en el maratón anual más antiguo del mundo. No se permitió la participación de mujeres en el maratón de Boston hasta 1972. La organización reconoció a Roberta “Bobbi” Gibb como la primera mujer en completar la maratón de Boston (en 1966). En 1967, Kathrine Switzer que se apuntó como “K. V. Switzer”, fue la primera mujer en correr y terminar la carrera con un dorsal (número). Consiguió terminar a pesar del conocido incidente en el que el oficial de carrera Jock Semple intentó arrancarle el dorsal y expulsarla de la carrera. En 1996 la B.A.A. reconoció como ganadoras, con carácter retroactivo, a las primeras corredoras no oficiales de entre 1966 y 1971. Más información AQUÍ

Para calificar para el Maratón de Boston, los atletas deben cumplir con los estándares de tiempo que corresponden a la edad y el género. El proceso de registro asegura que los clasificados más rápidos serán aceptados primero. Sin embargo, el logro de la propia marca de calificación no garantiza la entrada. Serán aceptados aquellos que son los más rápidos entre el conjunto de candidatos en su grupo de edad y el género. Aquí la tabla de tiempos calificatorios:

Grupo Edad

 Hombres Mujeres

18-34

 3hrs 05min 3hrs 35min

35-39

 3hrs 10min 3hrs 40min

40-44

 3hrs 15min 3hrs 45min

45-49

 3hrs 25min 3hrs 55min

50-54

 3hrs 30min 4hrs 00min
55-59 3hrs 40min

4hrs 10min
60-64 3hrs 55min

4hrs 25min
65-69 4hrs 10min

4hrs 40min
70-74 4hrs 25min

4hrs 55min
75-79 4hrs 40min

5hrs 10min
80 and over 4hrs 55min

5hrs 25min

El registro para Boston es en septiembre y el corredor deberá recibir la notificación de ser aceptado o no a finales de octubre. Se corre a mediados de abril de cada año.

Maratón de Londres: Su fundador es Chris Brasher, antiguo campeón olímpico de atletismo y famoso deportista, que se inspiró en el maratón de Nueva York. Cabe destacar la inusual labor de la carrera para recaudar dinero con fines caritativos, superior al resto de maratones. La inscripción a la lotería se abre en mayo y las notificaciones se reciben en octubre. Se corre a finales de abril. Más información AQUÍ

Maratón de Berlín: El 27 de septiembre de 1981 el recorrido de la carrera se realizó, por primera vez, a través de las principales vías y avenidas de Berlín Este, con salida en el Reichstag y llegada en el Kurfürstendamm. El 30 de septiembre de 1990, sólo 3 días antes de la fecha de la Reunificación de Alemania 25.000 atletas cruzaron la Puerta de Brandeburgo, entonces integrada en lo que fue el Muro de Berlín. El trazado de el maratón de Berlín está considerado por los especialistas como muy rápido, lo que le hace propicio para conseguir buenas marcas. La inscripción a la lotería se abre en octubre y las notificaciones se reciben en diciembre. Se corre a finales de septiembre. Más información AQUÍ

Maratón de Chicago: Es uno de los más veloces del mundo, no en vano, en su edición de 1999 se consiguió una de las mejores marcas del mundo de todos los tiempos de la mano del norteamericano Khalid Khannouchi (de origen marroquí) con un crono de 2h 05m y 42s, mientras que en 2009 se estableció el récord de la prueba de la mano de la británica Paula Radcliffe, quien también batió el récord del mundo en este escenario en 2002 con una marca de 2h 17m 18s, tiempo que se batiría un año después en Londres. La inscripción a la lotería es en marzo y las notificaciones se reciben en abril. Siempre se corre el domingo del Fin de semana de Colón, o sea, el domingo antes del segundo lunes de octubre. Más información AQUÍ.

Maratón de Nueva York: Se celebra desde 1970. Ha sido galardonado con el “Premio Príncipe de Asturias de los Deportes” en el año 2014. Su recorrido comienza en Staten Island y atraviesa el Puente Verrazano Narrows, que se cierra al tráfico durante el evento. Durante los primeros minutos de la carrera el puente se inunda de corredores, lo que se ha convertido en el símbolo más representativo de la maratón. Pasa por Brooklyn y acto seguido por Queens. Los corredores atraviesan el río Este a través del puente Queensboro para llegar a la isla de Manhattan. El trayecto toma entonces rumbo norte por la Primera Avenida y transcurre brevemente por el Bronx antes de retornar a Manhattan por la Quinta Avenida y terminar finalmente en Central Park. Las inscripciones a la lotería son en diciembre y la notificación se recibe en marzo. Se corre en noviembre. Más información AQUÍ. 

Yo ya tuve la fortuna de correr un Major y fue Chicago, para mí ha sido ¡la mejor experiencia! quisiera correrlo cada año, pero ahora fui aceptada en el Maratón de Berlín, así que este año cruzaré por esa emblemática puerta de Brandeburgo, ya te contaré mi experiencia.

A ti ¿cuál major te gustaría correr?

#animochinga #nevergiveup

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¡ENTRENA EN VACACIONES!

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Se acerca la vacación de semana santa y te estás preparando para salir a descansar, desconectarte de la ciudad y limpiar tus pulmones del smog. Pero tienes un dilema: ¿entrenar o no entrenar? …si esa es la cuestión… ¡Que la vacación no te detenga!  Aquí te dejo unos tips para no sucumbir ante los encantos vacacionales:

  1. ¿QUÉ LLEVAR EN LA MALETA? Empaca tus tenis o llévatelos puestos. Te recomiendo que metas un par de shorts (o licras según el destino) y unas 3 playeras para correr. Si corres más días, podrás lavar alguna playera en el hotel sin problema y reusarla. Mete también una cuerda para saltar, no te hace bulto y puedes usarla en los días que no puedas escaparte a correr.
  1. CONOCE TU DESTINO CORRIENDO: Ningún lugar se conoce mejor que corriendo (o caminando). Cuando corres, siempre encuentras cosas nuevas, descubres lugares súper lindos, restaurantes y a veces hasta te encuentras con otro loco que corre como tú. 🙂

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3. HOTEL CON GIMNASIO. Si vas a un lugar con un clima extremo, haz uso del Gym del hotel. Siempre tienen caminadoras o elípticas, solo recuerda llegar temprano para no empalmar tu entreno con los planes familiares, además así no tendrás que esperar para usar cualquier aparato.

  1. ENTRENA CON TUS HIJOS. Si ya eres mamá, aprovecha la energía que tienen tus pequeños y ¡cánsate junto con ellos! Si van a la playa jueguen a la pelota, o con un fresbee, armen una cascarita de futbol o simplemente establezcan un objetivo para ver quién llega más rápido. Así entrenas tú y ellos se divierten. A mí ¡me encantaba hacer eso con mi papá!
  1. PRUEBA NUEVAS EXPERIENCIAS. Para esos “descansos activos”, prueba las actividades que te ofrecen el Hotel. Normalmente tienen bádminton, voleibol, kayak, excursiones, aqua aeróbics, en fin. Hay muchas cosas que puedes hacer para ejercitarte sin tener que despegarte de la familia.
  1. CORRE LIBRE. Si lo tuyo es correr todos los días pero no conoces muy bien el lugar, baja la app MapMyRun que te ayudará a trazar rutas seguras, además te muestra los recorridos hechos por otros corredores y te permite hacer uso de ellos. IMPORTANTE: ¡Aprovecha las vistas de los lugares por donde corres y compártelos!

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  1. CENA LIGERO. Sabemos que en la vacación, por mucho que entrenemos, no lo haremos al nivel que acostumbramos, así que procura que tus cenas sean ligeras. En los restaurantes de los hoteles siempre tienen muchas opciones ¡deliciosas!, aprovecha la temporada y prueba las frutas y ensaladas del lugar.
  1. EL DESCANSO TAMBIÉN ES PARTE DEL ENTRENO. Así que no te obsesiones demasiado y recuerda que tu cuerpo agradecerá un poco de apapacho y descanso de las rutinas. Tu familia también lo agradecerá porque podrá pasar más tiempo contigo sin que tengas que irte a entrenar a otro sitio.
  1. Si haces ejercicio en la vacación, duplicarás el beneficio de la misma, ya que además de sentirte activa y relajada, verás que puedes irte de viaje sin “abandonar” tu entrenamiento, sin remordimientos se disfruta mucho más 🙂

¡Felices Vacaciones!

#animochinga #nevergiiveup

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Consejos para viajar a un maratón

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Ha llegado el mail con la confirmación de que fuiste aceptada en el maratón que te inscribiste y ahora…¿qué sigue? Pues obviamente ponerte a entrenar en forma y lo más estresante: ¡Preparar tu viaje!  Pero no te preocupes, que aquí te doy unos tips para facilitarte la tarea y que tu viaje y tu carrera sean una súper experiencia.

  1. ES MEJOR POR SEPARADO. Aunque no lo creas, es mucho más barato hacer las cosas por tu cuenta, pues te evitarás los cargos administrativos que las agencias de viajes tienen con los paquetes y podrías usar ese dinero para otras actividades en el país que visites, tu elección será más flexible en cuanto a precio y temporalidad. Además, que si compras el paquete, de nada te servirán mis consejos siguientes! J.
  2. EL VUELO. Esto es lo primero que debes comprar, sobre todo cuando corras un Major, pues la demanda será muy alta y conforme más se acerque la fecha, más caro será el precio del boleto. Puedes buscar directo en las aerolíneas que viajen a tu destino, o hacer como yo y buscar en skyscanner que también tiene una app para el teléfono, que configuras con tu destino y te manda alertas cuando los vuelos están en mejor precio.
  3. HOTEL. Tan importante como el llegar, es dónde te vas a quedar. Si conoces a alguien en ese destino, te ahorrarás mucho dinero, pero tendrás que ser muy cuidadosa con la logística para el GRAN día. Ahora, si lo tuyo es el hotel y no dar molestias a nadie, te recomiendo que busques una opción cercana a la línea de salida del maratón, en mi experiencia ha sido lo más cómodo porque me evita un estrés innecesario. Si lo piensas bien, no necesitarás un hotel muy lujoso, ya que la mayor parte del tiempo, estarás turisteando. Así que te recomiendo los siguientes lugares para reservar HI Hostelling International o Airbnb, ambos sitios cuentan con hospedaje en la mayor parte del mundo y son súper seguros.

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  1. TURISTEO. Ya que viajarás a otro país, te recomiendo que te quedes al menos unos 5 días más para conocer la ciudad. En mi experiencia, lo mejor es llegar desde el jueves para que te vayas acostumbrando al horario, vayas tranquila a la expo el viernes y disfrutes tu trote el sábado, además podrás encontrar sin prisas, el lugar ideal para tu “carbo dinner” del día anterior a la carrera. Investiga los lugares más icónicos del país y visítalos. Mi esposo y yo, siempre planeamos el turisteo para después de la carrera, así no nos cansamos de más antes del gran día. También nos gusta planear nuestras actividades por zonas, así podemos aprovechar bien los tiempos y disfrutamos todo sin prisas.
  2. USA EL TRANSPORTE PÚBLICO. Normalmente en el extranjero es mucho más fácil transportarte en metro o camión. En casi todos los destinos maratonianos, venden unas tarjetas que te duran una semana y te sirven para usar ambos transportes de forma ilimitada, te recomiendo que las compres, pues te ahorrarás bastante y créeme, vas a usarlas bastante. También te recomiendo descargar la app del transporte público de ese país, tienen mapas que te servirán para moverte en la ciudad y, si llevas porra, seguro te podrán ver en varios puntos de la ruta.

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  1. DISFRUTA LA EXPO. Las expos son enormes y súper completas , sobre todo en Maratones Major y sirven para que conozcas las novedades que traen las marcas, así que prueba los tenis, la comida, la ropa y lleva un buen Budget para comprar ahí, pues los precios ¡son buenísimos! UN TIP: Compra lo que sea edición del maratón, pues no lo vas a encontrar en otro lado. Ve preparado para caminar bastante, a mí por eso me gusta ir en viernes, así no me canso para el día del Maratón.
  2. CORRE A TU RITMO. Si ya tienes tu objetivo de tiempo definido, busca a los pacers que siempre están en las expos. Ellos se colocan al frente de los corrales con un letrerito que indica el tiempo en que correrán el maratón. Puedes irte con ellos o guiarte para alcanzar tu objetivo sin presiones y disfrutar tu carrera al máximo.
  3. SONRIE A LA CÁMARA. No hagas lo que hice yo y usa tu número al frente de tu playera, de esta manera vas a poder identificar tus fotos más fácil y tendrás muchas de toda la ruta, después podrás comprar el paquete de fotos. En la expo te pueden decir los puntos donde estarán los fotógrafos o cómo identificarlos para que hagas tu mejor pose cuando los veas y no salgas tan destruida en la imagen J.
  4. LLEVA UNA BANDERA PARA LA META. Como sabes, habrá corredores de todas las nacionalidades, así que lleva una bandera de México que puedas guardar en tu cinturón y no te estorbe, ponla en un lugar que te sea cómodo y fácil de sacarla. Pero por favor ¡sácala! porque a mí por la emoción de cruzar la meta, se me olvidó sacarla y presumir mi “tiempazo” de Mexicana orgullosa ja! Pero eso sí, mi playera llevaba los colores de la bandera, así que, si haces eso, seguro te sorprenderás la cantidad de mexicanos que hay en todo el mundo.
  5. INMORTALIZA TU TIEMPO EN LA MEDALLA. Normalmente en estos eventos, hay un lugar donde puedes grabar tu medalla con tu tiempo, pregunta en la expo donde puedes hacerlo y guarda ese recuerdo por siempre. Pero ve temprano, para que no tengas que esperar horas y puedas turistear a gusto.

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Mi mejor y último consejo, es que lleves contigo en una backpack o una trolley bag tu outfit con el que correrás, incluyendo los gadgets que usarás el gran día; de esta forma, si por alguna extraña razón tu maleta no llega, tienes todo para correr segura y con la ropa que ya probaste.

Disfruta tu viaje, corre feliz tu maratón y si tienes algún consejo extra, ¡compártelo con nosotras!

#animochinga #nevergiveup

 

firma val

NEVER GIVE UP!!!

Publicado en dreams por

never_give_up

Este ha sido por mucho tiempo mi lema, lo tengo incluso en mi pulsera de «datos personales» donde viene MI información  en caso de que algo me ocurriera.

Pero porqué les digo que es mi lema???   Estoy segura que todos hemos pasado por situaciones complicadas, feas, difíciles e incluso tan tristes, que piensas que no hay forma de salir de esa situación!! en esos momentos invariablemente, cruza por nuestra mente la idea de «tirar la toalla» , pero ¿qué pasa si de pronto decidimos seguir adelante y luchar por lo que queremos?  Pues resulta que nos llevamos sorpresas inimaginables!!!

Siempre comparo el curso de la vida, con el curso de una carrera. Cuando te preparas para una carrera, sea cual sea la distancia, pasas por todas esas etapas en las que primero AMAS el entrenamiento, luego lo empiezas a alucinar un poco, luego quieres dejarlo, pero sigues y sigues porque tienes una meta en mente (y en el corazón), luego ODIAS despertarte temprano, perderte algunos eventos sociales, peor aún cuando pierdes algunos «amigos»…en fin! Pero no paras, sigues porque lo que significa alcanzar este objetivo.  Al fin llega el día CERO: haces tu carrera o maratón, corres felíz y en el camino vas muy presente de todo lo que estás viviendo, cruzas la meta y lo primero que piensas es: TODO HA VALIDO LA PENA! Que bueno que no abandoné!!!!

En la vida es igual, luchas, te enojas, disfrutas, conoces gente, cambias de trabajo, a veces hasta de amistades, pero sigues adelante!! más aun cuando pones intención a tus objetivos y haces todo por no abandonar tus sueños!! Es en ese momento que comprendes lo que eres capaz de hacer, hasta donde puedes llegar y todo lo que puedes transformarte tanto interior como exteriormente. Y todo porque?? porque NUNCA TE RENDISTE!!!

Ahora que estamos por terminar éste año, te invito que pienses en TODAS las cosas que lograste, las que cambiaste, las personas nuevas que ahora forman parte importante de tu vida, las metas que alcanzaste y también las que abandonaste…estoy segura que al final, te darás cuenta de que cada cosa y cada sacrificio valió la pena, pues te sientes mejor que ayer y seguramente te superarás a ti mismo mañana!!!

Estamos a punto de comenzar un nuevo año, así que planea tus siguientes metas, tus siguientes objetivos, visualízate y planea la forma en que vas a alcanzarlos, no olvides ponerles una intención y NUNCA perderla de vista.

Y recuerda: Todas las veces que creas que no puedes más, que no estás hecho para eso, que estás perdiendo el tiempo, etc, medita, enfócate en ese objetivo o en esa meta y piensa: ¿qué significado tiene para ti lograrlo? abrázalo y  por favor:  NUNCA TE RINDAS!

 

NGU

Feliz Navidad a todooooos!!!!!!!!

😀

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