ESTE AÑO VOLVEREMOS A CORRER LOS ACSICS TRIALS

Como siempre, todos los que nos dedicamos a realizar algún deporte, buscamos superaros y romper nuestros propios límites. ASICS quiere evolucionar con nosotros, organizando la segunda ronda de los ASICSTRIALS con nuevos desafíos que pondrán a prueba las habilidades que hemos desarrollado a lo largo del tiempo con esfuerzo y dedicación. Ahora con un nuevo giro: RETAR A LOS DEPORTISTAS.

Disciplina, Fuerza, Velocidad, Resistencia y Mente, es lo que hace únicos a cada uno de los atletas y esta vez, serán puestas a prueba cada una de estas características con los nuevos retos que ASICS diseñó para mantenerlos motivados y llevar a cada deportista ¡a otro nivel!

Para estos desafíos, lo importante no sólo será ganar, también será aprender de cada uno de los desafíos, ganar experiencia y sobre todo aprovechar cada uno de ellos para superarnos a nosotros mismos.

5 serán los desafíos de este año, que contarán con experiencias únicas donde desarrollarás cada una de las características mencionadas. Cada uno de estos circuitos, contarán con la participación de solamente 500 corredores, para que la experiencia sea realmente única:

  1. El primer desafío consiste en demostrar el grado de disciplina en un evento de “Pacing”, esto se hará en un circuito de 12 kilómetros en el Centro Pegaso este 11 de febrero.
  2. El segundo será el 15 de abril donde retarán a los más veloces.
  3. El tercero, retará a los más fuertes y será el 10 de junio.
  4. El cuarto, probará a los más resistentes, el día 12 de agosto.
  5. Finalmente el 11 de noviembre retarán a la mente de los 500 corredores con mayor fuerza mental.

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En cada desafío, la marca presentará al mejor aliado para el terreno que se va a competir.

Lo mejor de todos estos seriales, es que el premio para el ganador del SERIAL COMPLETO, será el número para participar en uno de los maratones MAJOR, que como todos sabemos, son los mejores del mundo y los más perseguidos por cualquier corredor. ASICS pagará viáticos y entrada para participar del corredor que resulte ganador.

“Ya se despertó el espíritu desafiante y luchador de los deportistas en México y pretendemos seguir impulsándolos a mantenerse en movimiento, a disfrutar y aprovechar al máximo cada una de sus actividades, haciendo del deporte un estilo de vida y convirtiéndolo en el motivo que los ayude a encontrar el equilibrio para mantenerse activos: Anima Sana In Corpore Sano. Todo reto comienza con uno mismo, atrévete a ser parte de la experiencia ASICSTRIALS 2018 “, comentó Teo Husemann, presidente de ASICS México.

¿Quisieras ser parte de los 500 participantes afortunados de ASICSTRIALS 2018? Ya te puedes inscribir en: http://www.asicstrials.com dónde encontrarás toda la información. El costo por participante es de $650.00 por cada desafío. El kit de la primera experiencia incluye: número, playera, backpack, calcetas.

¡No te pierdas de esta gran experiencia y conviértete en la mejor versión de ti mismo!

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APRENDE A PREPARAR LECHE DE ALMENDRAS Y CONOCE SUS BENEFICIOS

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¿Por qué la leche de almendras es una excelente opción? Aunque sabemos que no es estrictamente leche, pues a las almendritas no las ordeñamos, aquí te damos varias razones para tomarla:

La lactosa que contiene la leche de vaca, es el azúcar de la leche, la cual se descompone en: glucosa y galactosa. La intolerancia a la lactosa es la incapacidad que tiene nuestro organismo de digerir el azúcar natural de la leche.

La caseína es una de las proteínas de la leche, de absorción lenta, esto significa que requiere permanecer mucho más tiempo en nuestro aparato digestivo. Esta proteína también llega a causar intolerancia alimentaria y ocasiona síntomas molestos, bastante parecidos a los que causa la lactosa, razón por la cual se confunde fácilmente la intolerancia entre una y otra (lactosa y caseína).

Por otro lado, la leche de almendras no tiene lactosa y es rica en antioxidantes y minerales esenciales como el potasio y el calcio, además que no tiene colesterol. Es el sustituto ideal para la leche de vaca e incluso posee muchas menos calorías que la leche de soya.

Tiene un alto contenido de vitamina E, el cual es un antioxidante natural que ayuda a prevenir el cáncer y a retrasar los procesos de envejecimiento. También, nos provee de vitaminas D y A, omega 6, zinc, hierro y magnesio. Y por si aún tienes dudas, déjame decirte que tiene un alto nivel de fibra natural, la cual ayuda a proteger la pared del intestino, favoreciendo al colon ayudándolo a regular la absorción de azúcares y controlar los niveles de colesterol.

Hacerla es de lo más sencillo y rápido, aquí te enseñaré cómo:

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INGREDIENTES:

  • 1 Taza de almendras REMOJADAS. Es muy importante dejarlas remojar una noche, para activar las proteínas que contiene la almendra, además de limpiarlas.
  • 3 a 4 tazas de agua. Esto dependerá de qué tan espesa la quieres. 4 tazas equivalen a 1lt de leche. A mí en lo personal me gusta con 3.5 tazas para que no quede muy espesa.
  • 1 dátil sin hueso. Esto es un endulzante natural y es opcional, puedes cambiarlo por miel de agave, azúcar de coco, extracto de vainilla o miel maple. O simplemente no endulzarla.

NECESITARÁS:

  • 1 licuadora
  • 1 manta de cielo para colar la leche

PROCEDIMIENTO:

  1. Colar las almendras y colocarlas en la licuadora. (El agüita con la que las remojaste, puedes usarla para regar tus plantitas).
  2. Agregar las 3 a 4 tazas de agua, más el dátil (o el endulzante que hayas elegido).
  3. Licuar los ingredientes hasta que haga espuma.
  4. En un recipiente colocar la manta de cielo y colar la mezcla, debes “ordeñar” la manta hasta dejar solo la pulpa de las almendras. OJO: No tires la pulpa, que puedes usarla para hacer trufas, queso o requesón ¡próximamente la receta!

¡LISTO! Ya tienes tu leche de almendras casera y ¡súper sana!

Disfrútala con smoothies, café, budines, o lo que te guste. Lo mejor de esto: puedes tomarla sin miedo a inflamarte o a que te caiga de peso. Además esta leche no se echa a perder, con que la tengas tapada y refrigerada, no pasa nada. OJO: Súper importante: recuerda agitarla cada vez que la vayas a usar.

TIP: Esta misma receta la puedes usar para la leche de avena, coco, nuez o avellana.

¡Nos leemos en la siguiente receta!

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¡LO LOGRÉ! TERMINÉ EL SISY RETO

He terminando el “Sisy Reto”organizado por Good Express, aquí la información, para quienes no estén muy enteradas de qué se trata o para aquellas que quieran hacerlo.

En definitiva ya he hecho un cambio de hábitos ¡para siempre! Y no solamente yo, también mi esposo, pues como les comenté, estábamos haciendo juntos este reto.

Este cambio no sólo consistió en la alimentación y en cuidar tanto porciones como horarios de comidas, snacks, etc, también ha sido un cambio de estilo de vida, pues no ha sido necesario tener que pagar un gimnasio ya que todo lo podemos hacer en la comodidad de nuestro hogar. Hemos invertido muy poquitito en comprarnos nuestras “herramientas ejercitadoras” como pesas, tapete de yoga, cuerda para saltar, etc. Ha sido muy divertido hacer las rutinas, aprender cosas nuevas, bailar con Sisy y sobre todo darnos cuenta que no se requiere de mucho tiempo para alcanzar tu objetivo, solo un poco de constancia y decisión.

En todo este camino, me he apoyado de mi nutrióloga, pues finalmente ella es la experta en estos temas, además que conoce mis entrenamientos, mi metabolismo y sobre todo lo que puede o no funcionarle a mi cuerpo, la buena noticia es que desde el inicio, a todo me dijo que SÍ, que estaba balanceado y bien llevado. Pero chicas, como lo dice Sisy al inicio del reto, siempre pregunten a los expertos para estar seguras que esto es lo adecuado para cada una de nosotras. No quieran obtener resultados mágicamente, este tipo de programas siempre nos van a ayudar, pero considero importante, apoyarnos siempre de quienes saben más, así lograrán mejores resultados.

Les comento de nuevo, que inicié el Sisy Reto, pesando 53.5kg, de los cuales 500gr eran únicamente grasa, mi meta era llegar a 52.5kg pero aumentando mi masa magra (es decir, el músculo), en mi caso específico, combiné estas sesiones con running porque tenía un medio maratón en puerta. Mi resultado final: 52kg con mayor porcentaje de músculo y una disminución importante en la grasa que tenía “guardadita”, pude correr más ligera y sobre todo sentirme con mucha más energía gracias a los famosos “smoothies”. El poder contar con los ingredientes “mágicos” de cada smoothie, es muy sencillo gracias al apoyo de Good Express, ya que lo compras en línea y en menos de 3 días te mandan todo lo que necesitas, a la comodidad de tu hogar.

Otra buena noticia del programa, es que aún cuando ya lo hemos terminado, seguiremos teniendo acceso a la información de recetas, rutinas de ejercicios, etc, todas las veces que queramos. Así, que si más adelante decides volver a hacer el reto, ¡lo puedes hacer! El material ya es tuyo.

Estoy súper contenta de haber sido parte de este programa, de poder compartirlo con ustedes y decirles que ¡SI FUNCIONA!. Como en todo, la constancia y la disciplina son las claves para lograr cualquier cosa que nos propongamos. Recuerden que para hacer un hábito, sólo necesitamos 21 días, no es mucho y puede traernos beneficios enormes, yo ya lo comprobé. Lo que más me agradó del reto, es que siempre conserva la esencia del mismo: “No es lo mismo ser delgada sana, que solamente verme flaca”, es súper importante para nosotras, dedicarnos nuestro tiempo y apapacharnos para vernos y sentirnos bien, pero siempre hacerlo de la mejor manera y sin atentar contra nuestra salud.

Este mini reto, puede ser un buen comienzo para una vida más saludable, no sólo para ti, sino para toda tu familia, yo ya lo hice y me encantó. ¡Atrévete a hacerlo!

#animochinga #nevergiveup

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TIPS PARA TENER EL PESO PERFECTO PARA TUS 42K

La decisión está tomada y estás lista para comenzar con el entrenamiento y correr un Maratón. Tienes el entrenador, la ropa, los tenis, pero debes también alcanzar tu “peso ideal” para lograr el objetivo que tienes en mente.

Es aquí cuando deberás ser aún más disciplinada, pues no es fácil respetar nuestra dieta, sobre todo cuando trabajamos o salimos a ciertos compromisos. Te puedo decir por experiencia, que llevar una buena alimentación, hace TODA la diferencia al momento de entrenar y por supuesto el día de la carrera.

Así que ¡no te preocupes! que con un poco de organización puedes lograr tu objetivo y perder (o ganar) esos kilitos. Aquí te paso los tips que me han funcionado.

1.- Recurre a la ayuda de los expertos. Lo mejor es que vayas con un Nutriólogo que te guíe en este recorrido. Yo tengo a una súper Nutrióloga, que además ¡es corredora!, así que cuando tenemos consulta, le digo mi plan de entrenamiento mensual y en base a éste, me da mi programa de alimentación. Esto me ayuda muchísimo, sobre todo, porque me distribuye la carga de carbohidratos, proteínas, cereales, grasas, lácteos y verduras, según los vaya a necesitar mi cuerpo. Por ejemplo: cuando tengo que hacer distancia, un día antes, tengo una carga de carbohidratos. O cuando hago series, la comida tiene muchas más proteínas y los snacks son más ligeros. No intentes hacer tus menús sin ayuda, pues puede salirte contraproducente.

2.- Respeta los horarios. Aunque suene complicado, debes hacer un esfuerzo para respetar los horarios del desayuno, el snack, la colación, la comida, etc. Nosotros, somos seres de hábitos y rutinas, por lo tanto, si acostumbras a tu cuerpo a comer sus 5 alimentos del día a la misma hora siempre, será mucho más sencillo alcanzar tu objetivo. Además así acostumbras también a tu estómago para efectos digestivos, de esta manera no tendrás “sorpresas” el día de la carrera, pues tendrás ya habituado a tu organismo a ciertos horarios.

3.- Cocínate tú misma. Sé que da flojera o incluso, nos falta tiempo, pero haz un esfuerzo por lograr este punto, pues no es lo mismo comprar la comida, que hacerla en casa. Lo importante son las porciones y que no tengan grasa, demasiado condimento o sal y eso sólo puedes controlarlo cuando tú lo haces. A mí me ha funcionado cocinar lo “genérico” como la sopa de verduras, el Domingo por la noche y hacer una cantidad suficiente para toda la semana, así ya solo cocino lo que corresponde al plato fuerte y los desayunos.

4.- Combate los antojos. Generalmente cuando estamos a dieta, se nos antoja TODO. Para no sucumbir ante los encantos de las “cochinadas” procura llevar contigo siempre almendras, arándanos o alguna fruta que te guste mucho, así cuando se te antoje algo como unas papitas o un dulce, puedes comerte tus “colaciones sanas”. A mí me ha funcionado traer jícamas con chile y limón y cuando quiero algo dulce, me como unos arándanos con almendras (de 2 a 4 nada más) y con eso se me pasa la ansiedad.

5.- Tomar vitaminas. Ahora que estás entrenando más fuerte, tu cuerpo necesitará recuperarse más rápido, por ello no debes olvidar tomar las vitaminas que necesitas. Las que me recomienda mi nutrióloga son Complejo B ya que está involucrado en nuestro metabolismo, vitaminas antioxidantes como la A, C y E para evitar el daño provocado debido al aumento de radicales libres durante el entrenamiento, Hierro para prevenir la anemia, Zinc como antioxidante y protectores articulares como el Omega 3 que además tiene efectos anti-inflamatorios. Con esto y tu proteína en polvo, estarás ayudando a tu cuerpo a no almacenar lo que no necesita de otras fuentes alimenticias.

6.- Duerme bien. Está comprobado, que mientras menos duermes, más grasas consumes, así que duerme tus 7 horas recomendadas (en la medida de lo posible), esto te ayudará no sólo para alcanzar tu objetivo de peso, sino también a rendir mejor en tus entrenos, pues tu recuperación será más rápida, te sentirás fuerte y con más energía.

7.- Toma mucha agua. Es súper importante que te hidrates muy bien, pues muchas veces se confunde la sed con el hambre. ¿Has sentido que comes y comes y sigues teniendo hambre? La razón es que tu cuerpo te está pidiendo agua, así que te recomiendo que cuando tengas estos “ataques de hambre” tomes mucha agua. Ahora que estás entrenando más fuerte, sudarás mucho más y debes reponer esos líquidos. El agua también te ayudará a tener una mejor digestión y te sentirás mucho más ligera al momento de correr y ¡no comerás lo que no necesitas!

Entrenando constantemente y comiendo correctamente lograrás llegar al peso ideal. Corre ligera y disfruta tus 42.195 k

#animochinga #nevergiveup

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ESTOY HACIENDO EL “SISY RETO”

Esta semana comencé con el “Reto Sisy” , para quienes no sepan lo que es, aquí está la información.

Recibí mi caja de productos en tiempo y forma e hice mi super (la compra) para tener todos los ingredientes listos y hacer mis smoothies y recetas.

En esta primera semana y sí noté algunos cambios, por ejemplo, con los smoothies como desayuno, me siento con mucha más energía, lo mejor es que son súper sencillos de hacer y están deliciosos. Mi digestión también mejoró y no estoy con el “hambre ansiosa”, esa que te da a ciertas horas del día.

Las rutinas de ejercicio que vienen en el reto, están súper divertidas, son sencillas pero efectivas y me parecen muy buenas, sobre todo, para aquellas personas que no están acostumbradas o simplemente no encuentran el tiempo de hacer ejercicio, porque al ser “online” y estar grabadas, tienes la facilidad de hacerlo a la hora que mejor te convenga.No le inviertes más de 30 minutos y sientes cómo fortaleces tu cuerpo, además de estar activa, que es lo más importante.

Tuvimos nuestro primer periscope, en donde pudimos resolver algunas dudas y conocer un poco más a Sisy, que por cierto, me parece súper empática con todas y atenta a nuestras necesidades. Contestó nuestras preguntas y nos habló de otros retos que están por venir y que suenan muy interesantes.

Las que nos inscribimos a este reto estamos en un grupo cerrado de Facebook y ya hemos intercambiado vivencias, como en mi caso que les conté que mi esposo se ha unido al reto y ahora ¡lo está haciendo conmigo! Eso me encanta, porque podemos compartir nuestros cambios y además nos ejercitamos juntos. Es padrísimo cuando puedes compartir lo que te gusta con quien más quieres. 

Comencé el reto pesando 53.5kg de los cuales 500grs son de grasita, pero no me he vuelto a pesar para no comer ansias, ¡no vaya a ser que esas me hagan subir de peso!.

Por lo pronto he notado que mis pantalones favoritos me quedan poquito más flojitos; para mí es preferible espaciar mis pesajes para no desanimarme si algo no cambia.

De cualquier forma, creo que una sabe cuando algo está realmente funcionando y en lo personal, yo sí estoy sintiendo esos avances.

¡Muy pronto les cuento cómo voy con este reto que me tiene emocionada!

#animochinga #nevergiveup

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¡ENTRENA EN VACACIONES!

Se acerca la vacación de semana santa y te estás preparando para salir a descansar, desconectarte de la ciudad y limpiar tus pulmones del smog. Pero tienes un dilema: ¿entrenar o no entrenar? …si esa es la cuestión… ¡Que la vacación no te detenga!  Aquí te dejo unos tips para no sucumbir ante los encantos vacacionales:

  1. ¿QUÉ LLEVAR EN LA MALETA? Empaca tus tenis o llévatelos puestos. Te recomiendo que metas un par de shorts (o licras según el destino) y unas 3 playeras para correr. Si corres más días, podrás lavar alguna playera en el hotel sin problema y reusarla. Mete también una cuerda para saltar, no te hace bulto y puedes usarla en los días que no puedas escaparte a correr.
  1. CONOCE TU DESTINO CORRIENDO: Ningún lugar se conoce mejor que corriendo (o caminando). Cuando corres, siempre encuentras cosas nuevas, descubres lugares súper lindos, restaurantes y a veces hasta te encuentras con otro loco que corre como tú. 🙂

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3. HOTEL CON GIMNASIO. Si vas a un lugar con un clima extremo, haz uso del Gym del hotel. Siempre tienen caminadoras o elípticas, solo recuerda llegar temprano para no empalmar tu entreno con los planes familiares, además así no tendrás que esperar para usar cualquier aparato.

  1. ENTRENA CON TUS HIJOS. Si ya eres mamá, aprovecha la energía que tienen tus pequeños y ¡cánsate junto con ellos! Si van a la playa jueguen a la pelota, o con un fresbee, armen una cascarita de futbol o simplemente establezcan un objetivo para ver quién llega más rápido. Así entrenas tú y ellos se divierten. A mí ¡me encantaba hacer eso con mi papá!
  1. PRUEBA NUEVAS EXPERIENCIAS. Para esos “descansos activos”, prueba las actividades que te ofrecen el Hotel. Normalmente tienen bádminton, voleibol, kayak, excursiones, aqua aeróbics, en fin. Hay muchas cosas que puedes hacer para ejercitarte sin tener que despegarte de la familia.
  1. CORRE LIBRE. Si lo tuyo es correr todos los días pero no conoces muy bien el lugar, baja la app MapMyRun que te ayudará a trazar rutas seguras, además te muestra los recorridos hechos por otros corredores y te permite hacer uso de ellos. IMPORTANTE: ¡Aprovecha las vistas de los lugares por donde corres y compártelos!

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  1. CENA LIGERO. Sabemos que en la vacación, por mucho que entrenemos, no lo haremos al nivel que acostumbramos, así que procura que tus cenas sean ligeras. En los restaurantes de los hoteles siempre tienen muchas opciones ¡deliciosas!, aprovecha la temporada y prueba las frutas y ensaladas del lugar.
  1. EL DESCANSO TAMBIÉN ES PARTE DEL ENTRENO. Así que no te obsesiones demasiado y recuerda que tu cuerpo agradecerá un poco de apapacho y descanso de las rutinas. Tu familia también lo agradecerá porque podrá pasar más tiempo contigo sin que tengas que irte a entrenar a otro sitio.
  1. Si haces ejercicio en la vacación, duplicarás el beneficio de la misma, ya que además de sentirte activa y relajada, verás que puedes irte de viaje sin “abandonar” tu entrenamiento, sin remordimientos se disfruta mucho más 🙂

¡Felices Vacaciones!

#animochinga #nevergiiveup

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