ASICS DESAFÍA LA FORTALEZA DE LOS CORREDORES CON “FLAMES OF HI”

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Tras el éxito de “Dare of Kaze”, ASICS pondrá a prueba la fortaleza de los corredores con el segundo evento del serial ASICSTrials, en donde 300 atletas recorrerán seis kilómetros en un reto de altimetría.

“Flames of Hi” es la segunda experiencia de las cuatro que componen los ASICSTrials y consiste en una carrera 6 kilómetros en pendiente, la cual se llevará a cabo el próximo 23 de abril en el Parque Ecológico Los Dinamos, en la Magdalena Contreras.

“La fortaleza es uno de los cuatro pilares que componen a un corredor completo, aunado a la velocidad, resistencia y fuerza mental. Este desafío, aunque parece sencillo al ser una carrera de distancia corta, apelará al espíritu guerrero de los atletas para vencer en esta prueba de altimetría”, comentó Teo Husemann, presidente de ASICS México.

Este segundo desafío será el marco en donde la firma japonesa presentará la nueva versión de MetaRunÔ, el calzado de larga distancia por excelencia, acompañado de su colección de ropa deportiva.

“Dare of Kaze” retó la velocidad de 300 competidores en el Autódromo Hermanos Rodríguez con la carrera 10K más rápida en México el pasado mes de febrero, al vencer el cronómetro en menos de 45 minutos.

“Power of Chi” será la tercera experiencia con un desafío de resistencia y finalmente “Tide of Sui” pondrá a prueba la fortaleza mental de los corredores con una carrera nocturna para completar ASICS Trials, en donde los ganadores tendrán la oportunidad de participar en el Maratón de Tokio 2018.

El registro para participar en “Flames of Hi” estará disponible a partir del 20 de marzo en www.asicstrials.com, en donde también encontrarán información detallada de cada uno de los desafíos. El costo por participante será de $550.00.

¡No dejen de inscribirse y desafíen la carrera en la montaña!

#NeverGiveUp

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BÁSICOS QUE NO DEBEN FALTAR EN TU MALETA PARA CORRER

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En la mayoría de los deportes se acostumbra usar accesorios como parte de las herramientas que utilizamos ya sea para mejorar el rendimiento, hacer más placentera la práctica o simplemente prevenir lesiones. Sin embargo, no todos los accesorios son en verdad funcionales y el traer exceso de equipo puede ser incómodo y alejarte de ser una atleta enfocada.

Por eso aquí te paso una lista de básicos que considero, debes llevar siempre contigo, ya sea que hagas distancia en fin de semana, series en pista, fartleks en un parque o simplemente resistencia aeróbica.

  1. Protector Solar. Para evitar quemaduras innecesarias, manchas en la piel, pecas nuevas y hasta un cáncer de piel, este accesorio es súper importante. Aunque no lo notemos, durante nuestro entrenamiento, estamos demasiado tiempo expuestas a los rayos del sol. Nuestra piel es el órgano más grande del cuerpo y al exponerla sin ningún tipo de protección, después de 30 minutos, comenzará a mostrar daños. Esto puede aumentar nuestro nivel de deshidratación y hará que no quieras entrenar al día siguiente por la quemadura y la falta de agua. Existen protectores muy efectivos, especiales para deportistas, yo uso uno que tiene SPF del 70 y es a prueba de sudor y agua. No olvides aplicarlo cada 45 mins.
  2. Reloj con Monitor de Frecuencia Cardiaca. Ya sea para llevar el control de tu ritmo de carrera, de la distancia que vas a recorrer, del número de series o para revisar tu frecuencia cardíaca, este accesorios es indispensable, pues te ayudará a mejorar tu rendimiento y a llevar un control real de cómo reacciona tu cuerpo en cada entrenamiento. Hay modelos como el TomTom Spark, que además de tener el monitor de FC en la muñeca y gps, te da la opción de agregar tu música en el mismo reloj, así no tienes que cargar con tu reproductor de música. A mí encanta ¡porque es súper práctico!
  3. Hidratación. Lleva una botella de agua y alguna bebida isotónica que te ayude a recuperarte más rápido, sobre todo ahora que está haciendo tanto calor. Para rendir mejor y no forzar a tu cuerpo de más, es súper importante mantenerte bien hidratada. Recuerda que un cuerpo mal hidratado, puede sufrir descompensaciones muy graves y provocarte un choque de potasio, lo cual puede resultar fatal. ¡Hidrátate!
  4. Sport Beans o aminoácidos. Te los recomiendo para los entrenos de series y velocidad, ayudan a tu músculo a regenerarse de una manera más rápida ante la fatiga del entrenamiento. Solo pregunta a tu nutrióloga si son o no aptos para tu metabolismo.
  5. Proteína. Siempre, después de entrenar debemos consumir nuestra dosis de proteína para ayudar a nuestros músculos a recuperarse más rápido y sentirse menos fatigados. Existen diferentes presentaciones, a mí me gusta comerme una barra después del entrenamiento, pero puedes comprarla en polvo y tomarla con agua o leche (según tus gustos), solo recuerda que es importante consumirla dentro de la primera media hora después de haber terminado tu sesión para que tu cuerpo aproveche mejor los nutrientes.

En mi caso, además de lo anterior, siempre llevo una muda de ropa para después de entrenar, una pomada por si es necesario usarla (ya sea por algún dolor o si a caso me lastimo en la sesión), desodorante, mis audífonos, un flip belt para guardar mis pañuelos desechables y vaselina para evitar cualquier rozadura.

¿Tú que básicos llevas en tu maleta?

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¡APPS MAS POPULARES!

Para todos quienes hacemos algún deporte,  es muy importante el poder medir nuestros avances y llevar un registro de nuestros logros. Por ese motivo, hemos aumentado el uso de gadgets y sobre todo de aplicaciones que nos ayuden a mejorar,  a mantenernos fit, a controlar nuestra alimentación, en fin, a ser una mejor versión de nosotros mismos.

Si usamos las aplicaciones de forma correcta, podemos tener avances muy buenos y palpables.

Las más recomendadas y más utilizadas son:

NIKE+RUNNING

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Esta app, fue la primera en desarrollarse para nuestro uso personal, te permite no solamente registrar tus carreras, sino mejorar tus tiempos por medio de entrenamientos que contiene la aplicación, tomando en cuenta el objetivo que te estés planteando. Su mayor éxito es que puedes compartir en redes sociales tu carrera desde el inicio al final, además de recibir ánimos “en vivo” de quienes le dan “like” a tu publicación cuando comienzas una carrera.

Tiene además la opción de poder hacer RETOS con tus amigos que compartan kilómetros contigo en la App. Por ejemplo, invitas a tus amigas a hacer 60kms en 60 días, la que alcance el objetivo primero, es la ganadora y Nike+ te da un badget que vas coleccionando en conjunto con la app de Nike Fuel. Es muy divertido usarlo.

El coach de Nike+ tiene diferentes niveles para diferentes retos y tu puedes personalizarlo. Por ejemplo, si vas a correr un Maratón, debes ponerle la fecha del gran día y tu nivel de corredora que eres: PRINCIPIANTE, INTERMEDIO O AVANZADO y en base a eso, la app te da tu plan de entrenamiento que contiene no solo carreras, sino ejercicios de fuerza, elasticidad y descansos.

Por último, se conecta con tu lista de reproducción de tu teléfono o buen, con tu Spotify. Tiene la opción de que agregues tus “POWERSONGS” para esos momentos que necesitas más motivación para dar un extra en tu carrera o entrenamiento.

*Disponible para Iphone y Android.

MY MAP RUN

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Si eres un corredor viajera, esta app ¡te va a encantar! Pues te permite hacer el mapeo de tu carrera y ésta queda en el registro del lugar que visitaste, ayudando a otros corredores a conocer y recorrer esta misma ruta. Por esta misma función, tienes la facilidad de conocer las rutas recorridas más populares del lugar que visitas. Así que entras a la app y  según los kilómetros que quieres correr puedes elegir la ruta a seguir, sin miedo de perderte pues la misma aplicación te va guiando en el camino.

Tiene las generalidades que otras apps, es decir, que te mide distancia, tiempo, ritmo, calorías y altimetría, además funciona también para bici. Se conecta con redes sociales y puedes “parearla” con la app My fitness pal para que lleves un registro real de tu alimentación y rendimiento deportivo.

*Disponible para Iphone y Android.

MY FITNESS PAL

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Esta app te sirve para motivarte a bajar de peso y consumir alimentos más saludables. Puedes registrar tu peso, medidas y alimentos que consumes durante el día, además de visualizar tu progreso a través  del tiempo para irte motivando poco a poco. Te hace un resumen nutricional diario con la información que vas ingresando en la app. Además cuenta con la más grande base de datos de alimentos. Si lo que vas a ingresar, no existe en la app, puedes scannear el QR del producto y registrarlo.

Puedes crear más de 350 ejercicios personalizados, registrando tu entrenamiento cardiovascular y muscular y de running. Recuerda siempre ingresar las cantidades calóricas que consumes para el informe correcto de calorías quemadas VS las calorías consumidas.

Esta app, se puede sincronizar con tus “Health Data” de tu Iphone y llevar un mejor control de tus avances en alimentación y en entrenamiento.

*Disponible para Iphone y Android

NIKE+TRAINING CLUB

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Si por falta de tiempo o de presupuesto, no puedes asistir a un gimnasio, esta es la opción para ti. Pues es el mejor entrenador personal que puedes tener en la comodidad de tu hogar.  Tiene más de 100 entrenamientos cargados, más los que van actualizando cada semana. Lo mejor de la app es que tiene perfectamente explicado (hasta con video) el ejercicio que debes hacer, disminuyendo el riesgo de que lo hagas mal o te lastimes.

Puedes elegir entre los múltiples programas que tiene. ¿Quieres trabajar fuerza, fortalecimiento, elasticidad o simplemente mantenerte activo? sea cual sea el objetivo que estés buscando, aquí encontrarás el plan de entrenamiento adecuado para ti. Además que tiene para todos los niveles desde principiante hasta avanzado.

La app me gusta, porque además te dice qué aparatos vas a necesitar como: pesas, cuerda para saltar, etc. Puedes sincronizar con tu playlist, así que siempre vas a estar súper motivada para dar ese plus que te ayudará a lograr tu objetivo.

Cuenta con una “comunidad” en su red social interna, con quienes puedes interactuar, conseguir algunos consejos, o simplemente comparar tus resultados.

*Disponible para Iphone y Android.

RUNTASTIC

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Esta app, es de las más populares, pues no nada mas se usa para correr, sino también para andar en bicicleta. Te lleva el registro de ritmo, distancia, calorías, altimetría, tiempo de tu carrera y recorridos en bicicleta. También te da la opción de compartir tus avances y entrenamientos en redes sociales. Tiene una versión PRO que sí tiene costo, en esta versión, la app se sincroniza con la banda de tu monitor de Frecuencia Cardíaca lo cual es buenísimo para entrenar por zonas, también se conecta con redes sociales para que te manden ánimos mientras entrenas. Además tiene el plus de darte información sobre el clima. En esta versión, podrás encontrar también planes de entrenamiento para todos los niveles.

*Disponible para Iphone y Android

 

RUNKEEPER

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Esta app, sirve como GPS para marcar tu recorrido ya sea para correr o andar en bici. Te da además los datos de tu distancia recorrida, ritmo de carrera, tiempo, calorías y altimetría. Además es súper fácil de usar. También puedes compartir en vivo tu carrera en tus redes sociales.

*Disponible para Iphone y Android

Espero que a ustedes como a mí, les sean de utilidad estas aplicaciones y que puedan sacarles provecho a cada una. ¡Pruébenlas y descubran una mejor manera de medirse y mejorar cada vez más su performance deportivo!

#AnimoChinga #NeverGiveUp

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MY AMAZING EXPERIENCE WITH PAULA RADCLIFFE

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I had the privilege to talk with my number one idol Paula Radcliffe, and let me tell you guys, she is amazing, she is super friendly and a very nice person.

If somebody doesn’t know her: She is the current women’s world record holder in the marathon with her time of 2 hours 15 minutes and 25 seconds. She is a three-time winner of the London Marathon (2002, 2003, 2005), three-time New York Marathon champion (2004, 2007, 2008), and won the 2002 Chicago Marathon.

We talk about the tips and hard stages, the strategy, and the preparation to run a Marathon. She recommended the following things: To start the preparation for your training,  you have to do gradually, you have to focus on support training specially the strengthen of stomach muscles, ligaments, ankles, knees, hips, all this things just to make sure, that everything it’s strong before you start to increase the running. Then you can start running without risk of injury.

About the strategy that you follow to reach your goal:

How is your strategy on a Marathon?

She said: I like to maintain the same pace from the beginning, because I consider that I you start in negative numbers, then it’s too difficult to take a good pace or increased it. For other hand, If you let that the emotion take your body, probably you’ll start so fast, and you can lose all your fuel at the first half, so you can lose your goal. Instead, if you can keep the same pace from the begginig to the end, you will be able to increase your pace at the second half, so you will be strong to give your best and maybe do a beautiful sprint when you see the finish line.

How can you pass “The Wall”?

Is different stages difficult on marathon, so you have to find any techniques like: just count 1-2, 1-2, many times as you need it, or count from 1 to 100, or only think in put one foot in front to the other and no panic about how far its to go just think which number comes next, or one foot in front to the other, but if you really to hit the wall I the marathon, the best thing it’s to make sure that you don’t, because you can’t recover once you did, so make sure that you really have fuel run, and make sure that you stay very good hydrated and eat enough carbohydrates for 4 or 5 days before race.

Do you like train by yourself or in group?

Well, it depends, sometimes is nice to go to run with your friends, and share a good time or a good talk. But when I just want to think about something or clear my mind, I run by myself, somethimes with music, but most of the times without it. And of course, If I’m training for a competition, normally I run by myself, because I can concentrate in each thing about my race, and my body.

Which was the best advice that you received for your first marathon?

I think, my best advice was: To respect the distance, but to be afraid.

In addition to the time when you cross the finish line, what it is for you, the best part of  run a Marathon?

I have a lot! It’s special and It’s cool when you started, I think is the most rocking part because you fell so strong, nothing is bother you, and you don’t have any pain. The second one is when you pass the halfway and started to push a little bit more and you realize that your race is beginning so, in this moment you know that you can make it. Finally, (of course) when you cross the finish line! It’s a beautiful sensation.

What do you like to tell to the runners?

Whatever you do, give your 100% and enjoy the way! And feel proud of yourself, it doesn’t matter the result that you get!

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I really enjoy the time and the little race with her! She is so kind.  For me, the best advice is the part where she said: Whatever you do, give your 100% and enjoy the way! And feel proud of yourself. I realy appreciate and I keep it forever.

What about you?

#NeverGiveUp #AbbottWMM #WhereChampionsRun

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AbbottWMM Ambassador from Mexico.

APRENDE A PREPARAR LECHE DE ALMENDRAS Y CONOCE SUS BENEFICIOS

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¿Por qué la leche de almendras es una excelente opción? Aunque sabemos que no es estrictamente leche, pues a las almendritas no las ordeñamos, aquí te damos varias razones para tomarla:

La lactosa que contiene la leche de vaca, es el azúcar de la leche, la cual se descompone en: glucosa y galactosa. La intolerancia a la lactosa es la incapacidad que tiene nuestro organismo de digerir el azúcar natural de la leche.

La caseína es una de las proteínas de la leche, de absorción lenta, esto significa que requiere permanecer mucho más tiempo en nuestro aparato digestivo. Esta proteína también llega a causar intolerancia alimentaria y ocasiona síntomas molestos, bastante parecidos a los que causa la lactosa, razón por la cual se confunde fácilmente la intolerancia entre una y otra (lactosa y caseína).

Por otro lado, la leche de almendras no tiene lactosa y es rica en antioxidantes y minerales esenciales como el potasio y el calcio, además que no tiene colesterol. Es el sustituto ideal para la leche de vaca e incluso posee muchas menos calorías que la leche de soya.

Tiene un alto contenido de vitamina E, el cual es un antioxidante natural que ayuda a prevenir el cáncer y a retrasar los procesos de envejecimiento. También, nos provee de vitaminas D y A, omega 6, zinc, hierro y magnesio. Y por si aún tienes dudas, déjame decirte que tiene un alto nivel de fibra natural, la cual ayuda a proteger la pared del intestino, favoreciendo al colon ayudándolo a regular la absorción de azúcares y controlar los niveles de colesterol.

Hacerla es de lo más sencillo y rápido, aquí te enseñaré cómo:

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INGREDIENTES:

  • 1 Taza de almendras REMOJADAS. Es muy importante dejarlas remojar una noche, para activar las proteínas que contiene la almendra, además de limpiarlas.
  • 3 a 4 tazas de agua. Esto dependerá de qué tan espesa la quieres. 4 tazas equivalen a 1lt de leche. A mí en lo personal me gusta con 3.5 tazas para que no quede muy espesa.
  • 1 dátil sin hueso. Esto es un endulzante natural y es opcional, puedes cambiarlo por miel de agave, azúcar de coco, extracto de vainilla o miel maple. O simplemente no endulzarla.

NECESITARÁS:

  • 1 licuadora
  • 1 manta de cielo para colar la leche

PROCEDIMIENTO:

  1. Colar las almendras y colocarlas en la licuadora. (El agüita con la que las remojaste, puedes usarla para regar tus plantitas).
  2. Agregar las 3 a 4 tazas de agua, más el dátil (o el endulzante que hayas elegido).
  3. Licuar los ingredientes hasta que haga espuma.
  4. En un recipiente colocar la manta de cielo y colar la mezcla, debes “ordeñar” la manta hasta dejar solo la pulpa de las almendras. OJO: No tires la pulpa, que puedes usarla para hacer trufas, queso o requesón ¡próximamente la receta!

¡LISTO! Ya tienes tu leche de almendras casera y ¡súper sana!

Disfrútala con smoothies, café, budines, o lo que te guste. Lo mejor de esto: puedes tomarla sin miedo a inflamarte o a que te caiga de peso. Además esta leche no se echa a perder, con que la tengas tapada y refrigerada, no pasa nada. OJO: Súper importante: recuerda agitarla cada vez que la vayas a usar.

TIP: Esta misma receta la puedes usar para la leche de avena, coco, nuez o avellana.

¡Nos leemos en la siguiente receta!

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¿CORRER SOLO O CON AMIGOS?

Cuando nos ponemos un objetivo, empezamos súper entusiastas a entrenar, no importa si vas solo o en grupo; pero conforme pasan los fines de semana, se va haciendo más pesado el levantarte de la cama en la madrugada e irte a completar tus entrenos o distancias. Así que lo más recomendable es que busques una pareja para lograr salir de “tu zona de confort”. Aquí las razones para hacerlo:

  1. Te ayuda a establecer un compromiso. Siempre es más seguro quedar con alguien para ir a correr, porque así no hay forma o pretexto para que digas “lo hago mañana” o “voy más tarde”. El tener un compromiso con alguien, te obligará a levantarte y salir a correr.
  2. Persiguen un mismo objetivo. Aun cuando sus competencias sean en fechas diferentes, ambos van por un mismo objetivo: mejorar sus tiempos y conquistar esa meta. De esta manera, logran completar sus distancias y cumplir con el plan de entrenamiento al pie de la letra para disfrutar su GRAN día al máximo.
  3. Te mantiene motivado. El compartir kilómetros con alguien más es ameno y divertido, pues no se siente tan pesado el trayecto y el tiempo se te pasa volando.
  4. Comparten “sabiduría runner”. Aunque no lo creas, en estos recorridos, comenzamos a platicar de nuestras diferentes experiencias, lo cual provoca que cada uno comparta sus tips, trucos y consejos tanto de runner como de amigo. Inténtalo, te llevarás una grata sorpresa.
  5. Fortalecerás lazos. Cuando recorremos equis número de kilómetros, pasamos por muchas etapas; yo pienso que el entrenamiento en sí, siempre es como una terapia en movimiento. Al compartir estas distancias con alguien, profundizamos en temas personales y conocemos a nuestro compañero de kms mucho más y viceversa, lo cual nos hace automáticamente, tener un lazo más estrecho con el o ella. Yo he conocido a mis mejores amigas corriendo.
  6. No te dejarán abandonar. Si surge cualquier inconveniente, tu compañer@ runner estará ahí para ayudarte. Ya sea recordándote lo capaz que eres para lograrlo o jalándote para terminar.
  7. Mejorarás tus tiempos. Correr en compañía te obliga a esforzarte más, si tu runner partner lleva un mejor progreso que el tuyo, comenzarás a aumentar un poco tu velocidad y si es al revés, serás tú quien termine ayudando a tu compañer@ de carrera.
  8. Se plantearán metas. Y no desistirán hasta terminarlas, se animarán uno al otro para lograr el objetivo planteado y no morir en el intento.
  9. Te sentirás seguro. Si llegas a caerte o a sentirte mal por cualquier razón, siempre habrá alguien que pueda auxiliarte. O viceversa, si alguno de tus compañeritos runners necesitara algo, incluso un hombro o una oreja, ahí estarás para el o ella.
  10. Abrirá tu mente. Sí, como lo lees, abrirá tu mente para aprender otras formas de entrenamiento, de estiramiento o para conocer lugares nuevos para correr. Incluso te enseñará cosas sobre ti mismo que no sabías que podías hacer.

En mi experiencia, correr acompañada me ha servido para ser constante en mis entrenos y no saltarme ni una distancia. Mi pacer favorito es un amigo, que siempre me “trae en friega” no me deja pararme ¡ni para sonarme! Recuerdo la vez que tuve un “ataque de ansiedad” antes de mi primer maratón, logró hacerme ver las cosas de forma objetiva y sacarme de mi estrés. Es un grinch, pero siempre me enseña algo bueno.

¿Qué esperas? Elige a tu pareja corredora y ¡salgan a conquistar nuevas rutas!

#AnimoChinga #NeverGiveUp #RunHappy

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¿CORRER CON MÚSICA?

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Varios estudios han demostrado que escuchar música mientras corres te permite esforzarte más y mejorar tus tiempos, ya que modificamos nuestra zancada inconscientemente.

Investigadores de la Universidad de Gante en Bélgica, descubrieron que nuestro oído sólo puede distinguir cambios en el tempo de la música si son superiores al 4%. Por ejemplo, si una canción tiene un tempo de 160 bpm (bits por minuto), para nuestro oído sonará al mismo ritmo que una de 165 bpm, pero para nuestras piernas este cambio sí es perceptible, por lo tanto, si corremos al ritmo de la música, pasaremos sin problema de 160 a 165 pasos por minuto. ¿Lo has probado?

En lo personal me encanta correr con música porque me motiva, me ayuda a controlar mi respiración y hasta me emociona en ciertos puntos de la ruta que esté corriendo, además me ayuda a no pensar en el cansancio.

Existen diferentes apps que puedo recomendarte; yo empecé usando Nike Running porque además de que lleva tu kilometraje, tiene una función donde puedes agregar tus “power songs“ y puedes ponerlas cuando necesitas ese POWER con sólo dar un doble click en el control de tus audífonos, yo siempre las uso cuando estoy por terminar la carrera, entonces cierro fuerte, emocionada y acelero el paso.

Otra app que me encanta es Spotify, por lo sencillo de usar y las opciones que ofrece, puedes elegir un playlist y escucharlo mientras corres o sincronizar con Nike Running, eligiendo cualquier lista de reproducción o bien, usar la opción de Spotify Running que está increíble porque usa la frecuencia de tu zancada y analiza tus playlist, con eso te pone canciones que se adapten a estas dos características. Así que la música que suena te ayuda a mantener el ritmo, bajarlo o elevarlo, según ande tu ánimo o tu plan de entrenamiento.

Mi dispositivo favorito es el TOMTOM Spark GPS Fitness Watch. A este reloj le caben más de 500 canciones, mide tu frecuencia cardíaca, la distancia recorrida, el pace, las calorías quemadas, en fin tiene ¡todo en uno! Pero tienes que usar tus audífonos.

Yo siempre hago mi playlist para cada ocasión, según sea mi ritmo y objetivo, ya sea entrenamiento o competencia y eso me ayuda muchísimo a disfrutar más mi carrera. A mí me encantan las canciones más movidas y por ello, aquí les comparto mi playlist.

https://open.spotify.com/user/valegro59/playlist/6qA8PHJ47Ycm9xj4oi9b8Q

Espero que les sirva. Pero como en todo, en gustos se rompen géneros, tengo amigas que corren escuchando música clásica, reggaeton, metal o como mi esposo que corre escuchando banda 🙂

Así que no importa lo que escuches, lo que vale es que te sirva y te motive a seguir dando cada paso sin parar ¡hasta llegar a tu meta!

Y tú, ¿qué ritmo prefieres para correr?

#AnimoChinga #NeverGiveUp

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